Pola Hidup Sehat

Pengertian Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat adalah upaya seseorang untuk menjaga tubuhnya agar tetap sehat. Pola hidup sehat dapat dilakukan dengan cara mengonsumsi makanan bergizi, olahraga secara rutin, dan istirahat yang cukup.

Kebanyakan dari kita menganggap bahwa pola hidup sehat adalah pola hidup yang sulit untuk dijalani. Namun sebenarnya, ada banyak cara yang mudah dilakukan untuk menjaga diri kita tetap sehat.

Di bawah ini ada beberapa tips pola hidup sehat yang mudah dilakukan dan pastinya akan membantu kamu untuk menjadi lebih sehat.

1. Pola Hidup Sehat Dengan Mengonsumsi Makanan Bergizi

Makanan adalah salah satu faktor utama dalam hidup sehat. Kamu dapat mengganti makananmu dengan mengonsumsi makanan yang penuh gizi seperti rendah gula, kaya serat, dan banyak vitamin. Makanan penih gizi akan sangat membantu untuk menjadikan tubuh kamu lebih sehat. Hindari makanan berlemak dan makanan yang mengandung pengawet karena hal tersebut dapat berbahaya bagi tubuh.

Perbanyaklah sayur dan buah, baiknya kamu mengonsumsi lima sampai enam porsi setiap harinya. Jika merasa terlalu banyak, kamu bisa memulainya dengan mengonsumsi satu porsi setiap hari, lalu dalam waktu seminggu kamu tambah lagi satu porsi. Kamu dapat mengolahnya menjadi smoothies dengan mencampurkan beberapa jenis buah dan sayur. Kamu juga dapat menyulapnya menjadi healthy bowl dengan menambahakn topping potongan buah atau biji-bijian ke dalam healthy bowl buatanmu.

2. Perbanyak Olahraga

Rutin berolahraga bukan hanya bagian pola hidup sehat dari orang yang memiliki usia muda. Olahraga adalah kegiatan yang penting dilakukan. Berapapun usiamu, usahakan untuk tetap aktif secara fisik. Banyak orang berpikir bahwa olahraga adalah kegiatan yang melelahkan, maka tidak heran apabila saat ini semakin banyak orang yang malas untuk berolahraga.

Padahal olahraga memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan hidup kita. Olahraga juga dapat membantu kita untuk menjalani pola hidup sehat. Bila kamu tidak terbiasa berolahraga, kamu dapat memulainya dengan olahraga kecil seperti melakukan pemanasan di pagi hari setelah bangun tidur atau berlari-lari kecil mengelilingi rumah. Kamu juga bisa menggunakan hobimu sebagai olahraga mingguan yang asyik. Contohnya aerobik, zumba, futsal, basket, bersepeda, berenang, tenis meja, dan masih banyak lagi. Kegiatan-kegiatan tersebut dapat kamu lakukan bersama keluarga dan kerabat agar terasa lebih menyenangkan.

3. Istirahat Yang Cukup

Istirahat yang cukup adalah bagian yang penting dalam menjalani pola hidup sehat. Kebutuhan istirahat dan tidur setiap individu berbeda-beda sesuai tahap perkembangan aktivitas yang dijalani. National Sleep Foundation merekomendasikan bahwa usia dewasa muda (18-25 tahun) membutuhkan waktu tidur 7-9 jam per malam. Orang yang tidak memiliki waktu tidur cukup berpotensi terkena penyakit mematikan, seperti kanker dan jantung.

Memiliki waktu tidur yang kurang juga setara dengan mengonsumsi racun atau menjalani pola makan yang buruk. Oleh karena itu, sesibuk apapun kamu, usahakan untuk selalu beristirahat dan tidur dengan cukup.

Namun jangan salah, tidur berlebihan juga tidak baik dan tentunya merugikan. Menurut studi, tertidur lebih dari delapan jam secara konsisten dapat menurunkan tingkat konsentrasi seseorang.

Selain menjaga tubuh agar tetap bugar, tidur dapat membantu kamu untuk membentuk tubuh yang proporsional. Tidur dalam posisi yang baik juga dapat merangsang kreativitas dan meningkatkan ingatan. Maka aturlah jam tidur kamu agar bisa mendapatkan tidur yang efektif dan hidup sehat.

4. Perbanyak Minum Air Putih Dan Gosok Gigi Secara Teratur

Banyak orang mengabaikan kesehatan mulut mereka. Biasanya hal ini baru diperhatikan apabila mereka mengalami sakit gigi atau bau tidak sedap di mulut. Padahal kesehatan  mulut sangat berkaitan erat dengan kebugaran tubuh kita. Mengapa? Karena mulut adalah tempat dimana bakteri mudah berkembang biak karena kondisinya yang lembab. Jadi apabila bakteri pada mulut dibiarkan, dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh.

Maka, jagalah kebersihan mulut dengan baik. Perbanyak minum air putih untuk memancing produksi air liur yang banyak. Selain itu, gosoklah gigi secara teratur terutama setelah makan dan sebelum tidur, dan rajinlah berkumur. Dua kegiatan ini adalah kegiatan yang kita lakukan setiap hari dan tidak memerlukan waktu banyak.

5. Berpikir Positif

Secara psikologi berpikir positif adalah aktivitas berpikir yang dilakukan dengan tujuan untuk membangkitkan aspek positif pada diri, baik itu yang berupa potensi, semangat, tekad, maupun keyakinan diri sehingga memunculkan perasaan, perilaku, dan hal baik yang menjadi sistem berpikir.

Para peneliti telah menemukan manfaat dari berpikir positif untuk kesehatan. Salah satu manfaat berpikir positif adalah membantu membangun sistem kekebalan tubuh. Berpikir positif tidak hanya dapat menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat, tetapi juga dapat menunjukkan pengaruh kondisi seseorang secara keseluruhan sehingga mampu memperpanjang usia.

Seseorang dengan pemikiran yang positif akan lebih merasa bahagia dan hal ini dapat memicu kamu untuk menjadi orang yang lebih produktif.

Menjalani Pola Hidup Sehat Sambil Berhemat

Dengan berkembangnya zaman, tempat yang menyediakan fasilitas untuk hidup sehat pun menjadi lebih banyak. Kamu bisa dengan mudah menemukan tempat olahraga atau restoran yang menyediakan makanan sehat dimana saja. Saat ini kamu tidak perlu lagi mengkhawatirkan biaya dan mencari promo dimana-mana karena sudah ada aplikasi yang bisa membantu untuk menghemat pengeluaran kamu. Terutama jika kamu datang ke tempat yang menunjang pola hidup sehat di Jakarta. Aplikasi tersebut adalah Cashbac, suatu inovasi di Indonesia dimana setiap kamu datang ke tempat olahraga atau restoran makanan sehat kamu akan mendapatkan instant cashback yang langsung bisa digunakan untuk kedatangan selanjutnya. Yuk cek dimana saja kamu bisa mendapatkan cashback secara cuma-cuma saat itu juga tanpa harus menunggu!

Cashback di Restoran Makanan Sehat di Jakarta

1. Acai Bar

Tempat makanan enak dan sehat ya cuma disini. Ada banyak makanan sehat mulai dari healthy blends, healthy bowl, dan healthy snack yang dijamin enak dan menunjang pola hidup sehat kamu. Acai Bar beralamat di Jl. Senopati Nomor 25, Senayan, Kebayoran Baru, Jakarta Selatan.

2. Ignasia’s

Siapa bilang makanan sehat itu tidak enak? Datang ke Ignasia’s dan dapatkan
makanan sehat dari berbagai jenis buah, sayuran, dan biji-bijian tanpa ada tambahan karbo! Ignasia’s bisa kamu datangi di alamat Ruko Cardoba Blok D Nomor 15, Bukit Golf Mediterania, Pantai Indah Kapuk, Jakarta Utara.

3. Igor’s Pastry

Nikmati pastry dengan kualitas terbaik ditemani dengan suasana klasik hanya di Igor’s Pastry & Café. Untuk kamu yang suka ngemil tidak usah takut karena restoran ini memiliki konsep healthy dimana semua pastry di restoran ini dibuat tanpa gula dan telur serta rendah karbohidrat. Jadi, kamu tidak perlu takut makanan di restoran ini menganggu pola hidup sehat kamu. Restoran ini dapat kamu temukan di Jalan Wijaya 2 Nomor 122, Kebayoran Baru, Jakarta Selatan.

Selain makanan sehat, ada juga tempat olahraga yang juga pastinya akan membuat pola hidup sehat kamu tetap terjaga dan kamu tetap bisa berhemat.

Cashback di Tempat Olahraga Di Jakarta

1. Core Studio

Temukan bentuk tubuh ideal kamu dengan berbagai jenis olahraga yang bisa kamu pilih disini, mulai dari thai boxing, zumba, sampai dengan yoga. Disini kamu juga dilatih oleh pelatih professional. Kamu dapat mengunjungi Core Studio yang beralamat di De Ritz, Jalan HOS. Cokroaminoto Nomor 91, Menteng, Jakarta Pusat.

2. Power Swing

Tingkatkan stamina dan kebugaran tubuhmu dengan mengikuti berbagai kelas seperti zumba, power yoga, antigravity yoga dan berbagai jenis kelas lainnya yang bisa kamu pilih sesuai dengan kebutuhanmu. Datang ke Jalan Gunawarman Nomor 67, Lantai 2, Kebayoran Baru, Jakarta Selatan dan rasakan manfaatnya sekarang!

3. Yoga Dham Jakarta

Tenangkan dirimu dari segala rutinitas dan jaga kesehatan tubuhmu dengan mengikuti kelas Yoga disini. Dipandu dengan guru yang berpengalaman dan sudah tersertifikasi, dijamin kamu akan mendapatkan pengajaran dan teknik yang sesuai standard internasional. Tunggu apalagi, ayo kunjungi Yoga Dham Jakarta yang beralamat di Jalan Bumi Nomor 4, Gunung, Kebayoran Baru, Jakarta Selatan.

4. 121 Fitness Japan

Lakukan pola hidup sehat dengan menjaga kesehatan tubuhmu dengan berolahraga di 121 Fitness Japan. Kamu akan dipandu oleh trainer professional yang siap membantu kamu mendapatkan bentuk tubuh ideal dan sehat tanpa harus mengonsumsi obat-obat yang membahayakan tubuh. 121 Fitness Japan dapat dikunjungi di Ruko Wisteria, Jalan Panglima Polim Raya 78, Melawai, Jakarta Selatan.

5. Real Yoga Indonesia

Dapatkan berbagai manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuhmu dengan mengikuti berbagai kelas yoga di Real Yoga Indonesia. Dengan instruktur yang berpengalaman dijamin kamu akan mendapatkan hasil yang maksimal. Tempat ini memiliki alamat di Jalan Sultan Iskandar Muda Nomor 99 C, Kebayoran Lama, Jakarta Selatan dan Jalan Radio Dalam Raya, Blok Langgar 2 Nomor 26, Gandaria, Jakarta Selatan.

6. Mindful Nest Studio

Lakukan olahraga menyenangkan yang dilatih oleh professional dari beragam kelas yang bisa kamu pilih seperti bodygroove, muay thai, dan pound fit di Rukan Kencana Niaga, Blok D1/3D, Meruya Utara, Kembangan, Jakarta Barat.

7. Vital Mind Body Center

Temukan cara terbaik untuk mengembalikan fungsi tubuh dan menjaga tubuh agar tetap bugar dengan melakukan yoga di Vital Mind Body Center. Dapatkan pelatihan yoga terbaik di studio pertama di Jakarta yang fokus untuk memberikan yoga terapi. Vital Mind Body Center dapat kamu kunjungi di Ruko The Metro, Blok K6 KO, Jalan Mandara Permai VII, Pantai Indah Kapuk, Jakarta Utara.

•Tameng Coronaa

Virus Corona atau severe acute respiratory syndrome coronavirus 2 (SARS-CoV-2) adalah virus yang menyerang sistem pernapasan. Penyakit karena infeksi virus ini disebut COVID-19. Virus Corona bisa menyebabkan gangguan pada sistem pernapasan, pneumonia akut, sampai kematian.

Severe acute respiratory syndrome coronavirus 2 (SARS-CoV-2) yang lebih dikenal dengan nama virus Corona adalah jenis baru dari coronavirus yang menular ke manusia. Virus ini bisa menyerang siapa saja, baik bayi, anak-anak, orang dewasa, lansia, ibu hamil, maupun ibu menyusui.

Infeksi virus ini disebut COVID-19 dan pertama kali ditemukan di kota Wuhan, Cina, pada akhir Desember 2019. Virus ini menular dengan cepat dan telah menyebar ke wilayah lain di Cina dan ke beberapa negara, termasuk Indonesia.

Coronavirus adalah kumpulan virus yang bisa menginfeksi sistem pernapasan. Pada banyak kasus, virus ini hanya menyebabkan infeksi pernapasan ringan, seperti flu. Namun, virus ini juga bisa menyebabkan infeksi pernapasan berat, seperti infeksi paru-paru (pneumonia), Middle-East Respiratory Syndrome (MERS), dan Severe Acute Respiratory Syndrome (SARS).

*Gejala Virus Corona

Seecara umum ada 3 gejala umum yang bisa menandakan seseorang terinfeksi virus Corona, yaitu:

1.Demam (suhu tubuh di atas 38°)

2.Batuk

3.Sesakapas

Menurut penelitian, gejala COVID-19 muncul dalam waktu 2 hari sampai 2 minggu setelah terpapar virus Corona.

*Penyebab Virus Corona

 Corona atau COVID-19 disebabkan oleh coronavirus, yaitu kelompok virus yang menginfeksi sistem pernapasan. Pada sebagian besar kasus, coronavirus hanya menyebabkan infeksi pernapasan ringan sampai sedang, seperti flu. Akan tetapi, virus ini juga bisa menyebabkan infeksi pernapasan berat, seperti pneumonia, Middle-East Respiratory Syndrome (MERS), dan Severe Acute Respiratory Syndrome (SARS).

Ada dugaan bahwa virus Corona awalnya ditularkan dari hewan ke manusia. Namun, kemudian diketahui bahwa virus Corona juga menular dari manusia ke manusia.

Seseorang dapat tertular COVID-19 melalui berbagai cara, yaitu:

1.Tidak sengaja menghirup percikan ludah dari bersin atau batuk penderita COVID-19

2.Memegang mulut atau hidung tanpa mencuci tangan terlebih dulu setelah menyentuh benda yang terkena cipratan air liur penderita COVID-19

3.Kontak jarak dekat dengan penderita COVID-19, misalnya bersentuhan atau berjabat tangan

*Pengobatan Virus Corona

Infeksi virus Corona atau COVID-19 belum bisa diobati, tetapi ada beberapa langkah yang dapat dilakukan dokter untuk meredakan gejalanya dan mencegah penyebaran virus, yaitu:

1.Merujuk penderita COVID-19 untuk menjalani perawatan dan karatina di rumah sakit yang ditunjuk

2.Memberikan obat pereda demam dan nyeri yang aman dan sesuai kondisi penderita

3.Menganjurkan penderita COVID-19 untuk mandi air hangat dan menggunakan humidifier (pelembab udara) untuk meredakan batuk dan sakit tenggorokan

4.Menganjurkan penderita COVID-19 untuk istirahat yang cukup

5.Menganjurkan penderita COVID-19 untuk banyak minum air putih untuk menjaga kadar cairan tubuh

*cara pencegahan yang terbaik adalah dengan menghindari faktor-faktor yang bisa menyebabkan Anda terinfeksi virus ini, yaitu:

1.Hindari bepergian ke tempat-tempat umum yang ramai pengunjung.

2.Gunakan masker saat beraktivitas di tempat umum atau keramaian.

3.Rutin mencuci tangan dengan air dan sabun atau hand sanitizer yang mengandung alkohol minimal 60% setelah beraktivitas di luar rumah atau di tempat umum.

4.Jangan menyentuh mata, mulut, dan hidung sebelum mencuci tangan.

5.Hindari kontak dengan hewan, terutama hewan liar. Bila terjadi kontak dengan hewan, cuci tangan setelahnya.

6.Masak daging sampai benar-benar matang sebelum dikonsumsi.

7.Tutup mulut dan hidung dengan tisu saat batuk atau bersin, kemudian buang tisu ke tempat sampah.

8.Hindari berdekatan dengan orang yang sedang sakit demam, batuk, atau pilek.

9.Jaga kebersihan benda yang sering disentuh dan kebersihan lingkungan.

 *Untuk yang yang diduga terkena COVID-19, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan agar virus Corona tidak menular ke orang lain, yaitu:

1.Segera Periksakan diri ke rumah sakit. Jangan keluar rumah, kecuali untuk mendapatkan pengobatan.

2.Usahakan untuk tinggal terpisah dari orang lain untuk sementara waktu. Bila tidak memungkinkan, gunakan kamar tidur dan kamar mandi yang berbeda dengan yang digunakan orang lain.

3.Larang dan cegah orang lain untuk mengunjungi atau menjenguk Anda sampai Anda benar-benar sembuh.

4.Sebisa mungkin jangan melakukan pertemuan dengan orang yang sedang sedang sakit.

5.Hindari berbagi penggunaan alat makan dan minum, alat mandi, serta perlengkapan tidur dengan orang lain.

6.Pakai masker dan sarung tangan bila sedang berada di tempat umum atau sedang bersama orang lain.

7.Gunakan tisu untuk menutup mulut dan hidung bila batuk atau bersin, lalu segera buang tisu ke tempat sampah.